barbell standing close grip curl

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите штангу обратным хватом, руки близко друг к другу. Держите локти близко к туловищу, а плечи неподвижно на протяжении всего движения. На выдохе сгибайте штангу и одновременно напрягайте бицепсы. Продолжайте поднимать штангу до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы. На вдохе начните медленно возвращать штангу в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.