barbell standing close grip curl

Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un bilanciere con una presa sottomano, mani vicine. Tieni i gomiti vicini al busto e le braccia superiori ferme durante tutto il movimento. Espira mentre piedi i pesi contraendo i bicipiti. Continua ad alzare la barra finché i bicipiti non sono completamente contratti e la barra non è all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti. Inspira mentre inizi lentamente a riportare il bilanciere alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.