barbell seated overhead press

坐在长凳上，背部挺直，双脚平放在地上。 正手握住杠铃，杠铃间距略宽于肩宽。 将杠铃从架子上提起，并将其置于与肩同高的位置，肘部弯曲，手掌朝前。 充分伸展双臂，将杠铃压过头顶。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回肩部水平。 重复所需的重复次数。