barbell seated overhead press

Siediti su una panchina con la schiena dritta e i piedi piatti a terra. Tieni il bilanciere con una presa sopra la mano, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Solleva il bilanciere dal portapacchi e portalo all'altezza delle spalle, con i gomiti piegati e i palmi rivolti in avanti. Premi il bilanciere sopra la testa estendendo completamente le braccia. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il bilanciere all'altezza delle spalle. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.