exercise.id: 0091 Equipo: barbell

barbell seated overhead press

exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: triceps

exercise.synergist:

triceps upper back

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Korean

벤치에 앉아 등을 곧게 펴고 발은 바닥에 놓습니다. 오버핸드 그립으로 바벨을 잡으며 손은 어깨 너비보다 약간 넓게 합니다. 바벨을 랙에서 꺼내 어깨 높이로 올리며 팔꿈치는 구부리고 손은 앞을 향합니다. 팔을 펼쳐 바벨을 위로 밀어 올립니다. 상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 바벨을 어깨 높이로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on a bench with your back straight and feet flat on the ground. Hold the barbell with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Lift the barbell off the rack and bring it to shoulder level, with your elbows bent and palms facing forward. Press the barbell overhead by extending your arms fully. Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back to shoulder level. Repeat for the desired number of repetitions.

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