barbell reverse preacher curl

坐在牧师凳上，胸部靠在垫子上，手臂伸直向下，正手握住杠铃。 保持上臂静止，呼气并向上弯曲杠铃，同时收缩二头肌。 继续举起杠铃，直到二头肌完全收缩并且杠铃与肩部齐平。 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。 吸气并慢慢将杠铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。