barbell reverse preacher curl
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Siéntate en un banco predicador con el pecho apoyado en el cojín y los brazos extendidos rectos hacia abajo, sujetando una barra con un agarre pronado. Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta la barra hacia arriba mientras contraes los bíceps. Continúa levantando la barra hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps. Inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Sit on a preacher bench with your chest against the pad and your arms extended straight down, holding a barbell with an overhand grip. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the barbell upward while contracting your biceps. Continue to raise the barbell until your biceps are fully contracted and the barbell is at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly lower the barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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