barbell reverse preacher curl

Usiądź na ławce Scotta, opierając klatkę piersiową o poduszkę, a ręce wyprostuj prosto w dół, trzymając sztangę chwytem nachwytem. Utrzymując ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze, uginając sztangę w górę i napinając biceps. Unoś sztangę, aż biceps będzie w pełni napięty, a sztanga znajdzie się na wysokości barków. Zatrzymaj się na chwilę w pozycji szczytowej, mocno napinając biceps. Wdychaj powietrze, powoli opuszczając sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz odpowiednią liczbę razy.