barbell reverse preacher curl

Сядьте на скамью для проповедника, прижав грудь к подушке и вытянув руки вниз, держа штангу хватом сверху. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и поднимите штангу вверх, одновременно напрягая бицепсы. Продолжайте поднимать штангу до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы. Вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.