barbell reverse preacher curl
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프리처 벤치에 앉아 가슴을 패드에 붙이고 팔을 곧게 내린 채 바벨을 오버핸드 그립으로 잡습니다. 상팔은 고정된 상태를 유지하며 숨을 내쉬며 바벨을 위로 컬링하고 이두근을 수축합니다. 바벨이 어깨 높이에 도달할 때까지 계속 올립니다. 이두근을 완전히 수축한 상태를 잠시 유지하며 조입니다. 숨을 들이쉬며 천천히 바벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Sit on a preacher bench with your chest against the pad and your arms extended straight down, holding a barbell with an overhand grip. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the barbell upward while contracting your biceps. Continue to raise the barbell until your biceps are fully contracted and the barbell is at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly lower the barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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