barbell reverse preacher curl

프리처 벤치에 앉아 가슴을 패드에 붙이고 팔을 곧게 내린 채 바벨을 오버핸드 그립으로 잡습니다. 상팔은 고정된 상태를 유지하며 숨을 내쉬며 바벨을 위로 컬링하고 이두근을 수축합니다. 바벨이 어깨 높이에 도달할 때까지 계속 올립니다. 이두근을 완전히 수축한 상태를 잠시 유지하며 조입니다. 숨을 들이쉬며 천천히 바벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.