barbell reverse preacher curl
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Assieds-toi sur un banc à prêcheur, la poitrine contre le coussin et tes bras tendus droit vers le bas, en tenant une barre avec une prise en pronation. En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis la barre vers le haut en contractant tes biceps. Continue à lever la barre jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que la barre soit à hauteur d'épaule. Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps. Inspire et abaisse lentement la barre jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Sit on a preacher bench with your chest against the pad and your arms extended straight down, holding a barbell with an overhand grip. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the barbell upward while contracting your biceps. Continue to raise the barbell until your biceps are fully contracted and the barbell is at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly lower the barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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