barbell lying extension

平躺在长凳上，双脚平放在地上，头放在长凳的末端。 正手握住杠铃，双手与肩同宽，将手臂伸直至胸部上方。 保持上臂静止，弯曲肘部，慢慢将杠铃降低到前额。 暂停片刻，然后将手臂伸回到起始位置。 重复所需的重复次数。