barbell lying extension
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Allonge-toi à plat sur un banc, les pieds à plat au sol et la tête au bout du banc. Tiens la barre en prise pronation, les mains écartées à la largeur des épaules, et étends tes bras droit au-dessus de ta poitrine. En gardant le haut des bras immobile, abaisse lentement la barre vers ton front en fléchissant tes coudes. Marque une pause, puis étends tes bras vers le haut pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your head at the end of the bench. Hold the barbell with an overhand grip, hands shoulder-width apart, and extend your arms straight up over your chest. Keeping your upper arms stationary, slowly lower the barbell towards your forehead by bending your elbows. Pause for a moment, then extend your arms back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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