exercise.id: 0057 Equipo: barbell

barbell lying extension

exercise.body_part: upper arms exercise.target: triceps Grupo: shoulders

exercise.synergist:

shoulders

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Korean

벤치에 누워 양발을 바닥에 놓고 머리가 벤치의 끝에 오도록 합니다. 바벨을 오버핸드 그립으로 어깨너비로 잡고 가슴 위로 팔을 완전히 펼쳐 올립니다. 상부 팔을 고정하면서 팔꿈치를 굽혀 바벨을 천천히 이마 쪽으로 내립니다. 잠깐 멈춘 후 팔을 펼쳐 처음 위치로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your head at the end of the bench. Hold the barbell with an overhand grip, hands shoulder-width apart, and extend your arms straight up over your chest. Keeping your upper arms stationary, slowly lower the barbell towards your forehead by bending your elbows. Pause for a moment, then extend your arms back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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