barbell lying extension

Połóż się płasko na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a głowę umieść na końcu ławki. Chwyć sztangę chwytem nachwytem, dłonie na szerokość barków, i wyprostuj ręce nad klatką piersiową. Utrzymując ramiona nieruchomo, powoli opuszczaj sztangę w kierunku czoła, uginając łokcie. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wyprostuj ręce z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz odpowiednią liczbę razy.