lunge with jump
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durmaya başlayın. Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin. Sağ ayağınızla itin ve havaya atlayın, ayaklarınızın havada konumunu değiştirin. Sol ayağınız öne doğru yumuşak bir şekilde yere inin ve hemen vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için hamleler ve atlamalar arasında geçiş yapmaya devam edin.
Start by standing with your feet shoulder-width apart. Take a step forward with your right foot, lowering your body into a lunge position. Push off with your right foot and jump into the air, switching the position of your feet mid-air. Land softly with your left foot forward and immediately lower your body into a lunge position. Continue alternating between lunges and jumps for the desired number of repetitions.