exercise.id: 3582 Equipo: body weight
lunge with jump
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: quadriceps
exercise.synergist:
quadriceps hamstrings calves
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
어깨 너비로 발을 벌리고 서는 것으로 시작합니다. 오른쪽 발을 앞으로 디디면서 몸을 런지 자세로 낮춥니다. 오른쪽 발로 힘껏 밀어 공중으로 점프하면서 공중에서 발의 위치를 바꿉니다. 왼쪽 발이 앞으로 오도록 부드럽게 착지한 후 즉시 런지 자세로 몸을 낮춥니다. 원하는 횟수만큼 런지와 점프를 교대로 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Start by standing with your feet shoulder-width apart. Take a step forward with your right foot, lowering your body into a lunge position. Push off with your right foot and jump into the air, switching the position of your feet mid-air. Land softly with your left foot forward and immediately lower your body into a lunge position. Continue alternating between lunges and jumps for the desired number of repetitions.
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