resistance band hip thrusts on knees (female)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Dizleriniz kalça genişliğinde açık ve ayaklarınız bükülü olacak şekilde yere diz çökerek başlayın. Direnç bandını uyluklarınızın etrafına, dizlerinizin hemen üstüne sarın. Dengenizi sağlamak için ellerinizi kalçalarınıza koyun veya önünüze doğru uzatın. Kalçalarınızı ve göbek kaslarınızı çalıştırın. Kalçalarınızı öne doğru itin ve dizlerinizi yerden kaldırırken kalça kaslarınızı sıkın, kalçalarınızı uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar uzatın. Bir süre bu pozisyonda kalın, ardından dizlerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Start by kneeling on the ground with your knees hip-width apart and your feet flexed. Wrap the resistance band around your thighs, just above your knees. Place your hands on your hips or extend them out in front of you for balance. Engage your glutes and core muscles. Push your hips forward and squeeze your glutes as you lift your knees off the ground, extending your hips until your thighs are parallel to the ground. Hold the position for a moment, then slowly lower your knees back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 resistance band hip thrusts on knees (female) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button