resistance band hip thrusts on knees (female)

Inizia in ginocchio a terra con le ginocchia alla larghezza dei fianchi e i piedi flessi. Avvolgi la fascia di resistenza attorno alle cosce, appena sopra le ginocchia. Metti le mani sui fianchi o estendile davanti a te per mantenere l'equilibrio. Coinvolgi i tuoi glutei e i muscoli centrali. Spingi i fianchi in avanti e contrai i glutei mentre sollevi le ginocchia da terra, estendendo i fianchi finché le cosce non sono parallele al suolo. Mantieni la posizione per un momento, quindi abbassa lentamente le ginocchia fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.