resistance band hip thrusts on knees (female)

Rozpocznij w klęku, z kolanami w rozkroku na szerokość bioder i zgiętymi grzbietowo stopami. Owiń taśmę oporową wokół ud, tuż nad kolanami. Ułóż ręce na biodrach lub wyciągnij je przed sobą dla równowagi. Napnij pośladki i mięśnie brzucha. Wypchnij biodra do przodu i ściśnij pośladki, unosząc kolana nad podłogę i prostując biodra, aż uda będą równoległe do podłogi. Przytrzymaj pozycję przez chwilę, a następnie powoli opuść kolana z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.