resistance band hip thrusts on knees (female)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Rozpocznij w klęku, z kolanami w rozkroku na szerokość bioder i zgiętymi grzbietowo stopami. Owiń taśmę oporową wokół ud, tuż nad kolanami. Ułóż ręce na biodrach lub wyciągnij je przed sobą dla równowagi. Napnij pośladki i mięśnie brzucha. Wypchnij biodra do przodu i ściśnij pośladki, unosząc kolana nad podłogę i prostując biodra, aż uda będą równoległe do podłogi. Przytrzymaj pozycję przez chwilę, a następnie powoli opuść kolana z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.
Start by kneeling on the ground with your knees hip-width apart and your feet flexed. Wrap the resistance band around your thighs, just above your knees. Place your hands on your hips or extend them out in front of you for balance. Engage your glutes and core muscles. Push your hips forward and squeeze your glutes as you lift your knees off the ground, extending your hips until your thighs are parallel to the ground. Hold the position for a moment, then slowly lower your knees back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 resistance band hip thrusts on knees (female) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button