resistance band hip thrusts on knees (female)
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Commence à genoux au sol, les genoux écartés à la largeur des hanches et les pieds fléchis. Enroule l'élastique autour de tes cuisses, juste au-dessus de tes genoux. Place tes mains sur tes hanches ou tends-les devant toi pour l'équilibre. Contracte tes fessiers et tes muscles abdominaux. Pousse tes hanches vers l'avant et contracte tes fessiers en soulevant tes genoux du sol, en étendant tes hanches jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol. Maintiens la position un moment, puis abaisse lentement tes genoux jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Start by kneeling on the ground with your knees hip-width apart and your feet flexed. Wrap the resistance band around your thighs, just above your knees. Place your hands on your hips or extend them out in front of you for balance. Engage your glutes and core muscles. Push your hips forward and squeeze your glutes as you lift your knees off the ground, extending your hips until your thighs are parallel to the ground. Hold the position for a moment, then slowly lower your knees back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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