resistance band hip thrusts on knees (female)

Commence à genoux au sol, les genoux écartés à la largeur des hanches et les pieds fléchis. Enroule l'élastique autour de tes cuisses, juste au-dessus de tes genoux. Place tes mains sur tes hanches ou tends-les devant toi pour l'équilibre. Contracte tes fessiers et tes muscles abdominaux. Pousse tes hanches vers l'avant et contracte tes fessiers en soulevant tes genoux du sol, en étendant tes hanches jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol. Maintiens la position un moment, puis abaisse lentement tes genoux jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.