resistance band hip thrusts on knees (female)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
무릎을 꿇고 바닥에 앉되 무릎을 엉덩이 너비로 벌리고 발을 굽힙니다. 저항 밴드를 무릎 바로 위 대퇴부에 감습니다. 손을 엉덩이에 두거나 균형을 위해 앞으로 펼칩니다. 둔부와 코어에 힘을 줍니다. 엉덩이를 앞으로 밀고 무릎을 바닥에서 들어올리면서 둔부를 조이고 대퇴부가 땅과 평행할 때까지 엉덩이를 펼칩니다. 자세를 잠깐 유지한 후 무릎을 천천히 시작 자세로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Start by kneeling on the ground with your knees hip-width apart and your feet flexed. Wrap the resistance band around your thighs, just above your knees. Place your hands on your hips or extend them out in front of you for balance. Engage your glutes and core muscles. Push your hips forward and squeeze your glutes as you lift your knees off the ground, extending your hips until your thighs are parallel to the ground. Hold the position for a moment, then slowly lower your knees back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 resistance band hip thrusts on knees (female) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button