resistance band hip thrusts on knees (female)

무릎을 꿇고 바닥에 앉되 무릎을 엉덩이 너비로 벌리고 발을 굽힙니다. 저항 밴드를 무릎 바로 위 대퇴부에 감습니다. 손을 엉덩이에 두거나 균형을 위해 앞으로 펼칩니다. 둔부와 코어에 힘을 줍니다. 엉덩이를 앞으로 밀고 무릎을 바닥에서 들어올리면서 둔부를 조이고 대퇴부가 땅과 평행할 때까지 엉덩이를 펼칩니다. 자세를 잠깐 유지한 후 무릎을 천천히 시작 자세로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.