resistance band hip thrusts on knees (female)

Начните с того, что встаньте на колени на землю, расставив колени на ширине плеч и согнув ступни. Оберните ленту сопротивления вокруг бедер, чуть выше колен. Положите руки на бедра или вытяните их перед собой для равновесия. Задействуйте ягодицы и мышцы корпуса. Выдвиньте бедра вперед и сожмите ягодицы, отрывая колени от земли, вытягивая бедра до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле. Задержитесь в этом положении на мгновение, затем медленно опустите колени обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.