resistance band hip thrusts on knees (female)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Начните с того, что встаньте на колени на землю, расставив колени на ширине плеч и согнув ступни. Оберните ленту сопротивления вокруг бедер, чуть выше колен. Положите руки на бедра или вытяните их перед собой для равновесия. Задействуйте ягодицы и мышцы корпуса. Выдвиньте бедра вперед и сожмите ягодицы, отрывая колени от земли, вытягивая бедра до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле. Задержитесь в этом положении на мгновение, затем медленно опустите колени обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Start by kneeling on the ground with your knees hip-width apart and your feet flexed. Wrap the resistance band around your thighs, just above your knees. Place your hands on your hips or extend them out in front of you for balance. Engage your glutes and core muscles. Push your hips forward and squeeze your glutes as you lift your knees off the ground, extending your hips until your thighs are parallel to the ground. Hold the position for a moment, then slowly lower your knees back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 resistance band hip thrusts on knees (female) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button