EGZERSİZ ID: 3142 Ekipman: smith machine
smith sumo squat
Vücut Bölümü: upper legs Birincil Hedef: glutes Grup: quadriceps
Destekleyici Sinerjist Kaslar:
quadriceps hamstrings calves
Adım Adım Form Talimatları 10 Dilde Mevcut
Turkish
Demirci makinesini halter kalça hizasında olacak şekilde kurun. Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş, ayak parmaklarınız dışarı bakacak şekilde ayakta durun. Kendinizi halterin altına konumlandırın ve halteri sırtınızın üst kısmına ve omuzlarınıza yaslayın. Vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirirken, kalçalarınızı geriye itip dizlerinizi bükerken, merkez bölgenizi devreye sokun ve göğsünüzü yukarıda tutun. Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebildiğiniz kadar alçaltıncaya kadar kendinizi indirin. Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Advertisement
Bu egzersizi FlexPulse Uygulamasında takip edin
Ekipman dolu olduğunda smith sumo squat değiştirmeniz mi gerekiyor? FlexPulse'u kullanın.
Lansman Bildirimine Erişim Al →