운동 ID: 3142 기구: smith machine
smith sumo squat
신체 부위: upper legs 주요 타겟: glutes 그룹: quadriceps
보조 협응근:
quadriceps hamstrings calves
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
스미스 머신의 바를 엉덩이 높이로 세팅합니다. 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 발가락이 바깥쪽을 향하도록 서 있습니다. 바 아래 위치하고 바를 위쪽 등과 어깨에 올립니다. 복부에 힘을 주고 가슴을 펴진 상태에서 몸을 스쿼트 위치로 내리되 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부립니다. 허벅지가 바닥과 평행해질 때까지 또는 편안하게 내려갈 수 있는 만큼 내립니다. 아래에서 잠깐 멈추고 뒤꿈치로 밀어 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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