smith sumo squat
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스미스 머신의 바를 엉덩이 높이로 세팅합니다. 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 발가락이 바깥쪽을 향하도록 서 있습니다. 바 아래 위치하고 바를 위쪽 등과 어깨에 올립니다. 복부에 힘을 주고 가슴을 펴진 상태에서 몸을 스쿼트 위치로 내리되 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부립니다. 허벅지가 바닥과 평행해질 때까지 또는 편안하게 내려갈 수 있는 만큼 내립니다. 아래에서 잠깐 멈추고 뒤꿈치로 밀어 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Set up the smith machine with the barbell at hip height. Stand with your feet wider than shoulder-width apart, toes pointing outwards. Position yourself under the barbell, resting it on your upper back and shoulders. Engage your core and keep your chest up as you lower your body down into a squat position, pushing your hips back and bending your knees. Lower yourself until your thighs are parallel to the ground, or as low as you can comfortably go. Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.