smith sumo squat

कूल्हे की ऊंचाई पर बारबेल के साथ स्मिथ मशीन स्थापित करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा करके खड़े रहें, पैर की उंगलियां बाहर की ओर हों। अपने आप को बारबेल के नीचे रखें, इसे अपनी ऊपरी पीठ और कंधों पर टिकाएं। अपने कोर को संलग्न करें और अपनी छाती को ऊपर रखें क्योंकि आप अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में नीचे लाते हैं, अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हैं और अपने घुटनों को मोड़ते हैं। अपने आप को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी जांघें ज़मीन के समानांतर न हो जाएं, या जितना नीचे आप आराम से जा सकें। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों से धक्का दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।