smith sumo squat

Ustaw suwnicę Smitha ze sztangą na wysokości bioder. Stań w rozkroku szerszym niż szerokość barków, palcami skierowanymi na zewnątrz. Ustaw się pod sztangą, opierając ją na górnej części pleców i barkach. Napnij mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową uniesioną, opuszczając ciało w pozycję przysiadu, cofając biodra i uginając kolana. Opuszczaj się, aż uda będą równoległe do podłogi lub tak nisko, jak jesteś w stanie wygodnie zejść. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.