smith sumo squat
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ustaw suwnicę Smitha ze sztangą na wysokości bioder. Stań w rozkroku szerszym niż szerokość barków, palcami skierowanymi na zewnątrz. Ustaw się pod sztangą, opierając ją na górnej części pleców i barkach. Napnij mięśnie brzucha i trzymaj klatkę piersiową uniesioną, opuszczając ciało w pozycję przysiadu, cofając biodra i uginając kolana. Opuszczaj się, aż uda będą równoległe do podłogi lub tak nisko, jak jesteś w stanie wygodnie zejść. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Set up the smith machine with the barbell at hip height. Stand with your feet wider than shoulder-width apart, toes pointing outwards. Position yourself under the barbell, resting it on your upper back and shoulders. Engage your core and keep your chest up as you lower your body down into a squat position, pushing your hips back and bending your knees. Lower yourself until your thighs are parallel to the ground, or as low as you can comfortably go. Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.