smith sumo squat
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Установите машину Смита так, чтобы штанга находилась на уровне бедер. Встаньте, расставив ноги шире плеч, носки наружу. Расположитесь под штангой, положив ее на верхнюю часть спины и плечи. Напрягите корпус и держите грудь поднятой, опуская тело в присед, отводя бедра назад и сгибая колени. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно. Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Set up the smith machine with the barbell at hip height. Stand with your feet wider than shoulder-width apart, toes pointing outwards. Position yourself under the barbell, resting it on your upper back and shoulders. Engage your core and keep your chest up as you lower your body down into a squat position, pushing your hips back and bending your knees. Lower yourself until your thighs are parallel to the ground, or as low as you can comfortably go. Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.