potty squat
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun. Dizlerinizi bükerek ve sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu aşağı indirin. Hareket boyunca göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı düz tutun. Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebildiğiniz kadar alçak olana kadar kendinizi indirin. Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Stand with your feet shoulder-width apart, toes pointing slightly outward. Lower your body down by bending your knees and pushing your hips back as if you were sitting on a chair. Keep your chest up and your back straight throughout the movement. Lower yourself until your thighs are parallel to the ground or as low as you can comfortably go. Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.