potty squat
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Abaisse ton corps en fléchissant tes genoux et en poussant tes hanches vers l'arrière comme si tu t'asseyais sur une chaise. Garde la poitrine relevée et le dos droit tout au long du mouvement. Descends jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol ou aussi bas que tu le peux confortablement. Marque une pause en bas, puis pousse sur tes talons pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Stand with your feet shoulder-width apart, toes pointing slightly outward. Lower your body down by bending your knees and pushing your hips back as if you were sitting on a chair. Keep your chest up and your back straight throughout the movement. Lower yourself until your thighs are parallel to the ground or as low as you can comfortably go. Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.