exercise.id: 3119 Equipo: body weight
potty squat
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: quadriceps
exercise.synergist:
quadriceps glutes
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
어깨 너비로 발을 벌리고 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 서 있습니다. 의자에 앉는 것처럼 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀면서 몸을 낮춥니다. 가슴을 펴고 등은 쭉 펴진 상태로 움직입니다. 허벅지가 땅과 평행하거나 편한 정도까지 몸을 낮춥니다. 바닥에서 잠깐 멈춘 후 발뒤꿈치를 밀어 처음 자세로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart, toes pointing slightly outward. Lower your body down by bending your knees and pushing your hips back as if you were sitting on a chair. Keep your chest up and your back straight throughout the movement. Lower yourself until your thighs are parallel to the ground or as low as you can comfortably go. Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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