band fixed back close grip pulldown
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Bandı, çekme çubuğu veya sağlam kiriş gibi üstünüzdeki sabit bir noktaya takın. Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz bükülü olacak şekilde banda dönük bir bank veya sandalyeye oturun. Bandı, avuçlarınız size doğru bakacak şekilde sıkı bir kavrama ile kavrayın. Sırtınızı düz tutun ve çekirdeğinizi meşgul edin. Bandı göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Hareketin alt noktasında bir anlığına duraklayın ve latlarınızdaki kasılmayı hissedin. Hareket boyunca kontrolü koruyarak bandı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri bırakın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Attach the band to a fixed point above you, such as a pull-up bar or sturdy beam. Sit down on a bench or chair facing the band, with your feet flat on the ground and your knees bent. Grasp the band with a close grip, palms facing towards you. Keep your back straight and engage your core. Pull the band down towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the bottom of the movement, feeling the contraction in your lats. Slowly release the band back to the starting position, maintaining control throughout the movement. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 band fixed back close grip pulldown exercise.cta.desc2
exercise.cta.button