band fixed back close grip pulldown
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Fixe l'élastique à un point fixe au-dessus de toi, comme une barre de traction ou une poutre solide. Assieds-toi sur un banc ou une chaise face à l'élastique, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis. Saisis l'élastique avec une prise serrée, les paumes tournées vers toi. Garde le dos droit et gaine ta sangle abdominale. Tire l'élastique vers ta poitrine, en contractant tes omoplates. Marque une pause en bas du mouvement, en ressentant la contraction dans tes grands dorsaux. Relâche lentement l'élastique pour revenir à la position de départ, en gardant le contrôle tout au long du mouvement. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Attach the band to a fixed point above you, such as a pull-up bar or sturdy beam. Sit down on a bench or chair facing the band, with your feet flat on the ground and your knees bent. Grasp the band with a close grip, palms facing towards you. Keep your back straight and engage your core. Pull the band down towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the bottom of the movement, feeling the contraction in your lats. Slowly release the band back to the starting position, maintaining control throughout the movement. Repeat for the desired number of repetitions.
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