band fixed back close grip pulldown

Fixe l'élastique à un point fixe au-dessus de toi, comme une barre de traction ou une poutre solide. Assieds-toi sur un banc ou une chaise face à l'élastique, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis. Saisis l'élastique avec une prise serrée, les paumes tournées vers toi. Garde le dos droit et gaine ta sangle abdominale. Tire l'élastique vers ta poitrine, en contractant tes omoplates. Marque une pause en bas du mouvement, en ressentant la contraction dans tes grands dorsaux. Relâche lentement l'élastique pour revenir à la position de départ, en gardant le contrôle tout au long du mouvement. Répète le nombre de répétitions souhaité.