band fixed back close grip pulldown

Przymocuj taśmę do stałego punktu nad sobą, takiego jak drążek do podciągania lub stabilna belka. Usiądź na ławce lub krześle przodem do taśmy, stopy płasko na podłodze, a kolana ugięte. Chwyć taśmę wąskim chwytem, dłońmi skierowanymi do siebie. Utrzymuj proste plecy i napnij mięśnie brzucha. Ściągnij taśmę w dół w kierunku klatki piersiowej, ściskając łopatki. Zatrzymaj się na chwilę w dolnej fazie ruchu, odczuwając napięcie w mięśniach najszerszych grzbietu. Powoli uwolnij taśmę z powrotem do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę przez cały ruch. Powtórz zalecaną liczbę razy.