band fixed back close grip pulldown
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Przymocuj taśmę do stałego punktu nad sobą, takiego jak drążek do podciągania lub stabilna belka. Usiądź na ławce lub krześle przodem do taśmy, stopy płasko na podłodze, a kolana ugięte. Chwyć taśmę wąskim chwytem, dłońmi skierowanymi do siebie. Utrzymuj proste plecy i napnij mięśnie brzucha. Ściągnij taśmę w dół w kierunku klatki piersiowej, ściskając łopatki. Zatrzymaj się na chwilę w dolnej fazie ruchu, odczuwając napięcie w mięśniach najszerszych grzbietu. Powoli uwolnij taśmę z powrotem do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę przez cały ruch. Powtórz zalecaną liczbę razy.
Attach the band to a fixed point above you, such as a pull-up bar or sturdy beam. Sit down on a bench or chair facing the band, with your feet flat on the ground and your knees bent. Grasp the band with a close grip, palms facing towards you. Keep your back straight and engage your core. Pull the band down towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the bottom of the movement, feeling the contraction in your lats. Slowly release the band back to the starting position, maintaining control throughout the movement. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 band fixed back close grip pulldown exercise.cta.desc2
exercise.cta.button