band fixed back close grip pulldown
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Прикрепите ленту к фиксированной точке над вами, например, к перекладине или прочной балке. Сядьте на скамью или стул лицом к ленте, поставьте ступни на землю и согните колени. Возьмитесь за ленту крепким хватом ладонями к себе. Держите спину прямо и задействуйте корпус. Потяните ленту вниз к груди, сжимая лопатки вместе. Сделайте паузу на мгновение в нижней части движения, чувствуя сокращение широчайших мышц. Медленно отпустите ленту обратно в исходное положение, сохраняя контроль на протяжении всего движения. Повторите необходимое количество повторений.
Attach the band to a fixed point above you, such as a pull-up bar or sturdy beam. Sit down on a bench or chair facing the band, with your feet flat on the ground and your knees bent. Grasp the band with a close grip, palms facing towards you. Keep your back straight and engage your core. Pull the band down towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the bottom of the movement, feeling the contraction in your lats. Slowly release the band back to the starting position, maintaining control throughout the movement. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 band fixed back close grip pulldown exercise.cta.desc2
exercise.cta.button