band fixed back close grip pulldown
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Attacca la fascia a un punto fisso sopra di te, come una barra per trazioni o una trave robusta. Siediti su una panca o una sedia di fronte alla fascia, con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate. Afferra la fascia con una presa salda, i palmi rivolti verso di te. Tieni la schiena dritta e coinvolgi il core. Tirare la fascia verso il petto, stringendo insieme le scapole. Fermati per un momento alla fine del movimento, sentendo la contrazione dei dorsali. Rilascia lentamente la fascia nella posizione iniziale, mantenendo il controllo durante tutto il movimento. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Attach the band to a fixed point above you, such as a pull-up bar or sturdy beam. Sit down on a bench or chair facing the band, with your feet flat on the ground and your knees bent. Grasp the band with a close grip, palms facing towards you. Keep your back straight and engage your core. Pull the band down towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the bottom of the movement, feeling the contraction in your lats. Slowly release the band back to the starting position, maintaining control throughout the movement. Repeat for the desired number of repetitions.
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