band fixed back close grip pulldown
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밴드를 풀업바나 견고한 빔과 같이 머리 위의 고정된 지점에 부착합니다. 벤치나 의자에 앉아 밴드를 마주보고 발을 바닥에 붙이며 무릎을 구부립니다. 밴드를 좁은 손거리로 잡되 손바닥이 자신을 향하게 합니다. 등을 곧게 펼치고 복부에 힘을 줍니다. 밴드를 가슴 쪽으로 당기며 견갑골을 함께 짜냅니다. 동작의 아래쪽에서 잠깐 멈춰 등 근육의 수축을 느낍니다. 천천히 밴드를 시작 자세로 돌려놓되 전체 동작을 통해 제어를 유지합니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Attach the band to a fixed point above you, such as a pull-up bar or sturdy beam. Sit down on a bench or chair facing the band, with your feet flat on the ground and your knees bent. Grasp the band with a close grip, palms facing towards you. Keep your back straight and engage your core. Pull the band down towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the bottom of the movement, feeling the contraction in your lats. Slowly release the band back to the starting position, maintaining control throughout the movement. Repeat for the desired number of repetitions.
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