band fixed back close grip pulldown

밴드를 풀업바나 견고한 빔과 같이 머리 위의 고정된 지점에 부착합니다. 벤치나 의자에 앉아 밴드를 마주보고 발을 바닥에 붙이며 무릎을 구부립니다. 밴드를 좁은 손거리로 잡되 손바닥이 자신을 향하게 합니다. 등을 곧게 펼치고 복부에 힘을 줍니다. 밴드를 가슴 쪽으로 당기며 견갑골을 함께 짜냅니다. 동작의 아래쪽에서 잠깐 멈춰 등 근육의 수축을 느낍니다. 천천히 밴드를 시작 자세로 돌려놓되 전체 동작을 통해 제어를 유지합니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.