barbell squat jump step rear lunge

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, sırtınızın üst kısmında bir halter tutarak başlayın. Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin. Yerden mümkün olduğu kadar yükseğe atlayarak yukarıya doğru patlayın. Yavaşça ayaklarınızın üzerine inin ve hemen bir ayağınızla geriye doğru bir adım atarak ters hamle yapın. Sırtınızı düz tutarak, ön uyluğunuz yere paralel oluncaya kadar vücudunuzu aşağı indirin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için ön topuğunuzu itin. Atlama ve hamle dizisini diğer bacakta da tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.