barbell squat jump step rear lunge

발을 어깨 너비로 벌리고 바벨을 상체 위쪽에 올려 서서 시작합니다. 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀면서 스쿼트 자세로 내립니다. 위로 폭발적으로 점프하여 최대한 높이 뛰어올립니다. 발에 부드럽게 착지한 후 즉시 한쪽 다리를 뒤로 내디디며 역 런지 자세를 취합니다. 앞쪽 넓적다리가 지면과 평행해질 때까지 내리면서 등을 펴서 유지합니다. 앞쪽 발꿈치를 통해 밀어올려 시작 위치로 돌아옵니다. 반대쪽 다리로 점프와 런지 동작을 반복합니다. 원하는 반복 횟수만큼 다리를 교대로 계속합니다.