barbell squat jump step rear lunge

Zacznij stojąc ze stopami na szerokość barków, trzymając sztangę na górnej części pleców. Opuść ciało w przysiad, uginając kolana i cofając biodra. Wybij się gwałtownie w górę, skacząc jak najwyżej. Wyląduj miękko na stopach i natychmiast cofnij jedną nogę w wykrok zakroczny. Opuść ciało, aż przednie udo będzie równoległe do podłoża, trzymając plecy proste. Wypchnij się przez przednią piętę, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz sekwencję skoku i wykroku drugą nogą. Kontynuuj naprzemienne nogi przez zadaną liczbę powtórzeń.