barbell squat jump step rear lunge
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Commence debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre sur le haut du dos. Abaisse ton corps en position de squat en fléchissant tes genoux et en poussant tes hanches vers l'arrière. Explose vers le haut, en sautant du sol aussi haut que possible. Atterris en douceur sur tes pieds et recule immédiatement une jambe pour une fente arrière. Abaisse ton corps jusqu'à ce que ta cuisse avant soit parallèle au sol, en gardant ton dos droit. Pousse à travers ton talon avant pour revenir à la position de départ. Répète la séquence de saut et de fente avec l'autre jambe. Continue à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Start by standing with your feet shoulder-width apart, holding a barbell across your upper back. Lower your body into a squat position by bending your knees and pushing your hips back. Explode upwards, jumping off the ground as high as you can. Land softly on your feet and immediately step back with one leg into a reverse lunge. Lower your body down until your front thigh is parallel to the ground, keeping your back straight. Push through your front heel to return to the starting position. Repeat the jump and lunge sequence on the other leg. Continue alternating legs for the desired number of repetitions.
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