barbell squat jump step rear lunge

Commence debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre sur le haut du dos. Abaisse ton corps en position de squat en fléchissant tes genoux et en poussant tes hanches vers l'arrière. Explose vers le haut, en sautant du sol aussi haut que possible. Atterris en douceur sur tes pieds et recule immédiatement une jambe pour une fente arrière. Abaisse ton corps jusqu'à ce que ta cuisse avant soit parallèle au sol, en gardant ton dos droit. Pousse à travers ton talon avant pour revenir à la position de départ. Répète la séquence de saut et de fente avec l'autre jambe. Continue à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.