barbell squat jump step rear lunge

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर, अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से पर एक बारबेल पकड़कर खड़े होकर शुरुआत करें। अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ। ऊपर की ओर विस्फोट करें, जितना हो सके ज़मीन से ऊपर उछलें। अपने पैरों पर धीरे से बैठें और तुरंत एक पैर को उल्टा करके पीछे हटें। अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाएँ जब तक कि आपकी अगली जांघ ज़मीन के समानांतर न हो जाए, अपनी पीठ सीधी रखें। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी सामने की एड़ी को धक्का दें। दूसरे पैर पर कूदने और झपटने का क्रम दोहराएं। पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए पैरों को बारी-बारी से जारी रखें।