barbell squat jump step rear lunge

Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч, удерживая штангу на верхней части спины. Опустите тело в присед, согнув колени и отведя бедра назад. Взрывайтесь вверх, отпрыгивая от земли как можно выше. Мягко приземлитесь на ноги и сразу же сделайте шаг назад одной ногой в обратный выпад. Опускайте тело вниз, пока переднее бедро не станет параллельно земле, сохраняя спину прямой. Оттолкнитесь передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите последовательность прыжков и выпадов на другую ногу. Продолжайте чередовать ноги желаемое количество повторений.