lever hip extension v. 2
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Makineyi vücudunuza uyacak şekilde ayarlayın ve sırtınızı koltuk arkalığına yaslayacak şekilde üzerine oturun. Ayaklarınızı ayaklıkların üzerine yerleştirin ve dengeyi sağlamak için tutma yerlerini tutun. Kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı çalıştırın, ardından kalçalarınızı uzatmak ve bacaklarınızı geriye doğru kaldırmak için ayak dayama yerlerini itin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Adjust the machine to fit your body and sit on it with your back against the backrest. Place your feet on the footrests and grip the handles for stability. Engage your glutes and hamstrings, then push against the footrests to extend your hips and raise your legs backward. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 lever hip extension v. 2 exercise.cta.desc2
exercise.cta.button