운동 ID: 2286 기구: leverage machine
lever hip extension v. 2
신체 부위: upper legs 주요 타겟: glutes 그룹: hamstrings
보조 협응근:
hamstrings
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
머신을 몸에 맞게 조정하고 등받이에 등을 기댄 상태로 머신에 앉는다. 발판에 발을 올리고 안정성을 위해 손잡이를 잡는다. 둔근과 햄스트링을 활성화하고 발판을 밀어 엉덩이를 펼치고 다리를 뒤로 올린다. 상단에서 잠시 멈춘 후, 천천히 다리를 시작 위치로 내린다. 원하는 횟수만큼 반복한다.
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