exercise.id: 2286 Equipo: leverage machine

lever hip extension v. 2

exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings

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Korean

머신을 몸에 맞게 조정하고 등받이에 등을 기댄 상태로 머신에 앉는다. 발판에 발을 올리고 안정성을 위해 손잡이를 잡는다. 둔근과 햄스트링을 활성화하고 발판을 밀어 엉덩이를 펼치고 다리를 뒤로 올린다. 상단에서 잠시 멈춘 후, 천천히 다리를 시작 위치로 내린다. 원하는 횟수만큼 반복한다.

🇬🇧 English (Fallback)

Adjust the machine to fit your body and sit on it with your back against the backrest. Place your feet on the footrests and grip the handles for stability. Engage your glutes and hamstrings, then push against the footrests to extend your hips and raise your legs backward. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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