lever hip extension v. 2
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Règle la machine pour l'adapter à ton corps et assieds-toi dessus, le dos contre le dossier. Place tes pieds sur les repose-pieds et agrippe les poignées pour la stabilité. Contracte tes fessiers et tes ischio-jambiers, puis pousse contre les repose-pieds pour étendre tes hanches et lever tes jambes vers l'arrière. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement tes jambes pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Adjust the machine to fit your body and sit on it with your back against the backrest. Place your feet on the footrests and grip the handles for stability. Engage your glutes and hamstrings, then push against the footrests to extend your hips and raise your legs backward. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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