lever hip extension v. 2
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Regola la macchina per adattarla al tuo corpo e siediti con la schiena contro lo schienale. Posiziona i piedi sui poggiapiedi e afferra le maniglie per stabilità. Coinvolgi i glutei e i muscoli posteriori della coscia, quindi spingi contro i poggiapiedi per estendere i fianchi e sollevare le gambe all'indietro. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le gambe nella posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Adjust the machine to fit your body and sit on it with your back against the backrest. Place your feet on the footrests and grip the handles for stability. Engage your glutes and hamstrings, then push against the footrests to extend your hips and raise your legs backward. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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