barbell reverse close-grip bench press

Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız banka yaslanacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın. Halteri ters tutuşla kavrayın, eller omuz genişliğinde açık olsun. Halteri raftan kaldırın ve kollarınız tamamen uzatılmış halde doğrudan göğsünüzün üzerinde tutun. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak halteri yavaşça göğsünüze doğru indirin. Halter göğsünüzün hemen üstüne gelince bir an duraklayın. Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başlangıç ​​pozisyonuna geri itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.