barbell reverse close-grip bench press

Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati a terra e la schiena premuta contro la panca. Afferrare il bilanciere con una presa inversa, con le mani alla larghezza delle spalle. Solleva il bilanciere dal rack e tienilo direttamente sopra il petto con le braccia completamente distese. Abbassa lentamente il bilanciere verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Fai una pausa per un momento quando il bilanciere è appena sopra il petto. Spingi nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale, estendendo completamente le braccia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.