barbell reverse close-grip bench press
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Túmbate sobre un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda presionada contra el banco. Agarra la barra con un agarre invertido, manos separadas a la altura de los hombros. Levanta la barra del soporte y sostenla directamente sobre el pecho con los brazos completamente extendidos. Baja la barra lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Haz una pausa breve cuando la barra esté justo encima del pecho. Empuja la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.
Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your back pressed against the bench. Grasp the barbell with a reverse grip, hands shoulder-width apart. Lift the barbell off the rack and hold it directly above your chest with your arms fully extended. Slowly lower the barbell down towards your chest, keeping your elbows close to your body. Pause for a moment when the barbell is just above your chest. Push the barbell back up to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
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